Каждая из нас хотя бы раз задумывались о похудении. У женщины всегда найдется парочка лишних килограммов или сомнения по поводу своей фигуры. Что уж говорить об информационных потоках, знания, советах, рекомендациях, которые льются, как из рога изобилия, обещая мгновенный эффект без особого труда. И вроде понимаешь, что где-то есть подвох, но подсознательно веришь. Вот и проходят дни, пассивные знания о похудении копятся, иногда применяются, но в целом ничего не меняется. Так что же мешает активно включиться в работу над своей фигурой и при этом не выпадать из привычного ритма современной жизни?

Загвоздка в нас самих, а точнее – в голове, внутреннем настроение. Как говорится, вроде и сила есть и воле позавидуешь, а вот силы воли, к сожалению, нет.

Ведь ничто так не ценно для достижения желаемого результата, как внутренняя готовность работать, прилагать усилия, быть в движении, искать свой вариант.
Экспериментируйте, не бойтесь ошибиться и умейте вовремя менять выбранный курс, даже, если вокруг уверяют, что похудеть можно легко и просто, с помощью определенной диеты или миостимулятора, специальных препаратов или настоев, внушения или спора с подругами. Можно и даже возможно... Вот только будет ли результат радовать и как надолго его хватит?

Ни одна диета быстро не избавит от лишних килограммов: даже при сбалансированном питании худеют постепенно – на 2-3 кг в месяц. А как больно и ощутимо бьет бумеранг экспресс-диет, когда в 100% случаев после резкого похудения можно удвоить размер. Обидно? Скорее, досадно, что приложить усилия все-таки придется.

Меняйте сам подход и завышенные ожидания от похудения. Тогда несуразные советы уберутся сами собой, а стоящие – органично впишутся без потерь, разочарований и глобальных лишений. Не рассматривайте коррекцию фигуры с помощью рационального питания, спортивных упражнений и косметических услуг как сиюминутный марафон, победитель которого получит все и сразу: медаль, известность и решение всех проблем.
Да, три константы, на которых базируется любой метод похудения с определенной толикой оригинальности и собственного опыта могут использоваться по отдельности. Но вот умелое их сочетание и постепенное введение в обычную жизнь так изменят ее, что вы и сами того не заметите.

Теперь остается проанализировать свой режим, очертить слабости и возможности по их устранению, слушать свой организм и ориентироваться только на особенности своей личности. Все получится! Вперед!

1. Правильное или сбалансированное питание.
Самое ненавистное словосочетание и камень преткновения большинства схем похудения. Все это питание рекомендуют, давая четкие таблицы по калорийности пищи, расписание по ее поеданию, способы приготовления, замены во время торжественных застолий т.д. Но вот в реальности следуют этому единицы, объясняя нестабильным материальным положением, воспитанием, привычкой, обременительностью по отдельному питанию от семьи. Не горячитесь и не лукавьте. Ведь никто не говорит вам кардинально менять режим питания. Начните с малого: оптимизируйте свой или общий рацион семьи.

• Не обедняйте пищу и не бросайтесь в крайности. Похудение на одних фруктах или овощах только на первый взгляд комфортно и здорово. На самом деле организм рискует недополучить ценные натуральные вещества из мяса, яиц, круп, бобовых, молочных продуктов. Лучше уменьшить их жирность, количество порций и умело готовить, чем чувствовать недомогание и обращаться пусть и к сбалансированным, но все-таки химическим элементам из поливитаминов, БАДов и иных добавок к пище. К тому же, нехватка того же белка заметно отражается на мышцах и коже, углеводов – ухудшении памяти, сосредоточенности и общем состоянии головного мозга, а ведь потеря веса не должна идти в ущерб общему состоянию здоровья.

• Завтрак – вот кладезь вкуса, питательности и энергии на весь день. Неизвестно, удастся ли пообедать из-за аврала на работе и поужинать из-за пробок или банальной усталости. Зарядитесь с утра (каши, злаки, мюсли, фрукты, соки, белки, кисломолочные продукты) – и вам не захочется перекусывать до обеда.

• Планируйте в рабочем графике и время для еды. Только достаточное количество и дробный прием пищи (5-7 раз) убережет от переедания и голодного стресса, когда организм даже крошку будет откладывать про запас. Пища – это топливо. Насколько качественно заправишься, так и поедешь-поплывешь. Поэтому обед – лучше в столовой с супом, мясным и салатом. Если нет возможности – домашняя заготовка, творожок, йогурт, но только не сухомятка из булочек, быстрорастворимых супов, вермишели и сладостей.

• Не переедайте вечером и на ночь. Ужин (за 4-5 часов до сна) – легкий, чтобы ночью организм отдыхал, а не перерабатывал пищу, а утром бодро и с аппетитом позавтракал.

• Насыщайте организм жидкостью, чаще пейте. Нельзя допустить обезвоживания, нужно пить столько, сколько хочется. Только правильные жидкости: фильтрованную воду, зеленый или травяные чаи, компоты, разбавленные соки без мякоти, морсы. Все натуральное, без красителей и с минимальным содержанием сахара. 2 литра жидкости в день – норма не столько для похудания, сколько для общего тонуса всего организма.

• Меняйте инвентарь на кухне, тогда и с новыми блюдами не будет проблем. Готовя еду дома, придерживайтесь принципов здорового питания. Выбирая продукты – внимание на этикетку, жирность и срок хранения. Вместо колбасы, сосисок и полуфабрикатов – курица, нежирные сорта мяса, рыба. Те же полуфабрикаты, только с отсутствием вредных добавок и усилителей вкуса, вы можете приготовить и заморозить сами. Для экономии времени и сохранения витаминов в блюде лучше готовить в мульти- или пароварке. Разнообразить вкусы можно соусами или разными салатами. На десерты отлично подойдут фруктовые коктейли, сухофрукты, ягодные щербеты, протертые морсы. Проявляйте смекалку, ведь сейчас полезных и простых рецептов гораздо больше, чем трудоемких и неподъемных для желудка.

• Разгрузочные дни – да, монодиеты – категоричное нет! После обильных застолий, непредвиденных ситуаций или минут женской слабости, когда позволила себе много лишнего, можно устроить себе один-два раза в неделю облегченный день. Кто-то сокращает порции, другие едят только фрукты или пьют определенную жидкость. Но после – снова привычный здоровый рацион и никаких резких перепадов для организма. Чего не скажешь о монодиетах на неделю, месяц или полгода. Наша иммунная система стиснет зубы и протянет на яблочках, шоколаде, кефире или авокадо, и вы заметно похудеете. Но после организм ответит таким голодом и эффектом запасать даже безобидную морковку в жировую ткань, что килограммы вернутся в двойном объеме, иммунитет даст сбой на хронические заболевания. Обмен веществ собьется хорошо, если не навсегда, но точно надолго и возможно не без вмешательства медицины. Шок – это сиюминутный стресс. Точно также и наша фигура, привыкшая столько лет к одним пропорциям, не может за неделю-две гармонично чувствовать себя в новом голодном образе.

2. Спорт, физические нагрузки, движение и отказ от вредных привычек.
Неподвижный образ жизни – бич нашего времени, пусть и не модный, но стабильный и укореняющийся. Помните: ничто так не способствует похудению, как систематические активные физические нагрузки. К коим никакого отношения не имеют разрекламированные вибро-массажеры, пластыри, пояса или стимуляторы. Нельзя полноценно укрепить мышцы и насытить их кислородом, сидя на диване и листая журнал. Хочешь похудеть – ускоряй с помощью спорта метаболизм веществ, тогда крепкие мышцы затребуют и сожгут больше калорий. Кроме того, правильное питание в сочетании с бегом, фитнесом, плаванием, йогой и другими видами активного спорта решат многие проблемы со здоровьем. Благо возможностей сегодня столько, что можно осваивать один вид, переходить на новый и найти действительно комфортный вариант. Именно физические упражнения что называется, оттачивают фигуру и ее общий силуэт, отвечают за ту подтянутость и стройность, ради которой и хотят похудеть. К тому же – это прекрасный повод для нового общения, знакомств, досуга и расширения горизонтов своей привычной жизни.

Если к спорту душа ну уж совсем не лежит, то не перечьте себе. Активная ходьба, пешие прогулки, танцы, прогулки с маленькими детьми, зимние виды спорта на воздухе и в закрытых помещениях – все что угодно и в радость, только двигайтесь.
Где же на все это взять силы? Накапливайте их во сне. Недосыпание заметно отражается на настроении, состоянии кожи, пищеварении. Усталость – вредная подруга, которая выведет из равновесия и напомнит о необходимости полноценного сна: 8-10 часов.
Если систематически и грамотно заниматься спортом, то нужно забыть о сигаретах, частой выпивке и других пагубных привычках. Они нарушают обменные процессы, негативно сказываются на настроении, влекут лишние расходы и быстро сводят к нулю такие долгожданные и заслуженные результаты. Тонус мышц, легкость, выносливость, свежесть никак не сочетаются с курением или банальным пьянством. Сразу расставьте приоритеты, чтобы потом не разочароваться.

3. Косметические процедуры – дополнение к коррекции фигуры и прекрасная нега для женщин.
Свою лепту в создание желаемого образа вносят и разнообразные косметологические салоны. Чаще всего они востребованы, чтобы ускорить вывод жидкости и токсинов из жировых клеток, в борьбе с целлюлитом, когда физических упражнений и диет не достаточно, коррекции уже похудевшей фигуры с целью возвращения тонуса кожи и подтяжки обвисших ее участков. Ручной и вакуумный массаж, обертывания, мезотерапия (введение под кожу коктейлей, расщепляющих жиры), озонотерапия, стимуляция активных точек, аппаратная коррекция фигуры – далеко не полный перечень процедур, помогающих при похудении. Комплексный подход косметологов также нужно будет поддерживать в будущем. Поэтому, время от времени можно баловать себя этими процедурами. Не скупитесь – и немаленькая сумма за услуги салонов после окупится заметным результатом и вашим отличным настроением. К тому же опытные косметологи всегда подскажут эффективные средства для ухода за кожей всего тела.
Их вы можете уже самостоятельно опробовать в сауне или бане. Кстати, именно горячий воздух парилки быстро выводит шлаки из организма и очищает кожу. А если в баньке попариться с веником, то кровеносные сосуды и сокращения мышц настолько потребуют энергии, что пару килограммов уйдут прямо на глазах.

Только вот пользоваться баней с контрастными обливаниями или плаванием в бассейне можно не чаще одного раза в неделю, чтобы не изнашивать сердечную систему. Расслабляйте мышцы, снимайте усталость, уходите от стрессов, и вес начнет уменьшаться.

Сауны и салоны красоты – это отличный способ поощрения за проявленную настойчивость и силу воли. Ну и хороший повод продемонстрировать обновленную фигуру на людях, что также поднимет вашу самооценку.

4. Не усложняйте процесс похудения, чтобы он не поглотил ваши эмоции и не превратил в неуравновешенного зомби.
На возлагайте на похудение больших ожиданий. С его помощью можно стать здоровее и привлекательнее, увереннее и выносливее. Но все остальное нужно будет добиваться иными путями. Если вы знаете особенности своего организма и применяете их без проблем и эмоциональных затрат в коррекции фигуры, то не изнуряйте себя бесконечными диетами или тренировками. Не живите мыслью и не зацикливайтесь на том, чего нельзя. Ставьте реальные цели и не впадайте в оцепенение от незапланированных ситуаций.

Похудение не должно стать напряжением, выдохнув которое с радостью возвращаешься к тому, с чем так рьяно боролся. Именно этот путь обычно проходят молодые незамужние девушки, имеющие больше стимулов следить за фигурой. Но как только жизнь входит в спокойную колею – муж, дети, работа, редкие праздники и монотонные будни – все возвращается. Один раз научитесь контролировать себя при каждодневном приеме пищи и тогда походы с друзьями, пикники, романтический ужин, корпоративы, домашние посиделки будут приносить только хорошее настроение, а не лишние килограммы.
Не судите себя слишком строго за минуты слабости или небольшого отклонения от плана.
Главное, найти в себе силы вернуться к своему прежнему режиму. Тут как никогда помогут ободряющая поддержка друзей или соратников по духу, коих без труда можно найти на тематических форумах в Интернете. Сначала эти ребята задаются целью похудения, потом делятся своими результатами, полезными рецептами, советами, разочарованиями, а затем – встречаются в реальной жизни и даже могут устраивать вечеринки, праздники, походы в бассейн или каток. Теперь их интересы далеки от похудения, а ценится простое человеческое общение.

Когда каждая клеточка вашего организма будет активной, сможет полноценно жить и уметь радоваться даже мелочам, тогда и на душе будет гармония. А если внутри лад, то и проблем с фигурой станет меньше.

Забавно, но факт!
Тема похудания только на первый взгляд кажется вечной и риторической. И только исследования и труды ученых открывают все новые и новые факты, многие из которых очень даже занимательны:

…. Чем меньше спит человек, тем больше в его крови выделяется грелина – вещества, отвечающего за желание поесть. Европейские ученые вообще утверждают, что хронические недосыпания располагают к плотной и жирной пище, которую организм требует для колоссальных запасов на случай, если хозяин все-таки уйдет в долгую спячку.

….Запах – вот контролер наших плотских желаний. Именно ароматы могут, как повысить аппетит, так и создать иллюзию насыщения. Австралийские ученые провели эксперимент с розами и луговыми цветами. В комнатах, где ежедневно меняли розы, женщины меньше хотели есть, и без проблем худели на 3-5 кг. И все благодаря тонкому аромату розы, который блокирует активную часть мозга, отвечающую за чувство голода.

…Самая эффективная система питания – с минимальным набором ограничений и простая в применении. Специалисты диетологического университета США выяснили, что женщины охотнее соглашались на простые диеты, чем на «заумные» теории. Оказывается, легче составить список полезных продуктов, отказаться от самых вредных пристрастий (мучное, сладкое, копченное и газированное), чем каждый день высчитывать калории, контролировать вес и вносить изменения в детальный план рациона. Что легко запоминается, то быстрее выполняется.

… Астрологи и «луноведы» считают, что похудение связано с Луной. Именно в дни полнолуния и новолуния идет отлив и прилив жидкости в нашем организме. Значит, перед и в день полнолуния нужно меньше есть, чтобы с усилением аппетита в другие дни не полнеть. «Лунная диета» высчитывается из расчета на 6 дней для полнолуния (24 часа) и новолуния (36 часов). Поход в салон или занятия йогой также можно приурочить к растущей Луне, когда действие процедур, масок, витаминных составов и гимнастических упражнений считается максимально эффективным.

…Во Франции вовсе связали эффект похудения с активной сексуальной жизнью. Как в том афоризме: «Утром – секс, в обед – кекс, вечером – тоже секс. Если не помогает – мучное исключить». Обрадуются ли такой диете лишние килограммы – вопрос, но вот любимый человек, да и дама его сердца уж точно будут не против.