iwc replica watches fake chopard for sale

Красота / Уход за телом

Все что нужно знать о диете

«Я придумала идею – Вот возьму и похудею…» - пела когда-то Лариса Долина.

Эта же идея ежедневно приходит в голову огромному количеству девушек и женщин во всех странах мира.

Некоторые меняют диеты практически ежемесячно, что для организма – огромнейший стресс. Женщине хочется быть стройной, красивой и легкой. Но быть красивой и легкой, лишая организм то одних, то других, а то и сразу всех продуктов, крайне сложно.

Вообще, диета – это определенная программа питания, которой необходимо придерживаться на протяжении всей жизни (или хотя бы в течение нескольких лет), а не две-три недели.

Все диеты (а их существует в мире более 30 тысяч) можно разделить на две большие группы:

1. медицинские (лечебные) диеты

2. диеты для снижения веса

Первая группа диет включает в себя ограничение употребления определенных видов продуктов при различных заболеваниях (гастрит, гипертония, диабет и т.д.).

Эти диеты разрабатываются специалистами-диетологами с медицинским образованием. Они, как правило, проходят длительную апробацию и дают стабильные положительные результаты.

Ко второй группе диет относятся те, которые направлены на снижение веса. Часть из них возникает на основе чьего-то частного опыта, и они могут не помочь другому человеку, ведь обмен веществ и образ жизни у разных людей может существенно отличаться.

На сегодняшний день перед женщинами открывается огромный выбор – полки книжных магазинов ломятся от обилия всевозможных брошюр и книг с советами «Как сбросить вес за две недели» «Как стать стройной за пять дней»… Кремлевская диета, яблочная диета, белковая диета, низкоуглеводная… Каких только не встретишь рецептов!

Худеть или не худеть?

В результате исследований, проведенных в нескольких странах Европы и СНГ, был получен интересный факт: часть девушек и женщин, сидящих на диете, делают это лишь для того, чтобы «не выглядеть белой вороной». То есть они вполне довольны своим весом и своей фигурой, но раз все вокруг так увлечены диетами, то и они стараются не отставать от моды.

Отказываться от определенных продуктов сегодня стало модно! Поэтому диетологи советуют: прежде чем сесть на диету, тщательно убедитесь в том, что вам это действительно необходимо.

Вычислите ваш идеальный вес. Это можно сделать по следующей формуле: вес (в килограммах) нужно разделить на рост (в метрах) в квадрате. Допустим, женщина весит 56 кг, ее рост - 1, 67 м. Значит, мы 56 делим на 1,67х1,67. Результат - 19. Женщины-астеники - изящно сложенные, с тонкой костью - могут считать свой вес идеальным, если после вычислений у них получаются цифры 19, 20. У гиперстеников - женщин с широкой костью - индекс веса должен быть 23, 24. У обладательниц средней комплекции - 21 или 22.

Если получилось значительно больше, можно садиться на диету.

Можно, конечно, подобрать диету самостоятельно, но на это потребуется довольно много времени, сил и математических вычислений (нужно просчитать, сколько калорий вам требуется для нормального обмена веществ, сколько вы ежедневно тратите и сколько калорий вам нужно ежедневно недобирать, чтобы похудеть). Поэтому я бы рекомендовала вам обратиться к специалисту-диетологу, который поможет все это рассчитать и порекомендует (учитывая состояние здоровья) наилучший для вас вариант диеты.

Самостоятельно выбирать диету категорически запрещено людям, страдающим ожирением, так как это болезнь, которая может осложняться другими заболеваниями и нарушениями.

Критерии выбора диеты

Если вы все-таки решили самостоятельно выбрать себе диету, обратите внимание на следующие моменты:

• основу питания должны соблюдать традиционные продукты, так как организм к ним уже привык, а реакция на незнакомые экзотические продукты может быть различной;

• диета должна быть такой, которую вы можете соблюдать в течение длительного времени без особого физического и психологического напряжения;

• вы не должны постоянно чувствовать себя голодной;

• диета должна обеспечивать ежедневный минимум потребления белков (20-30 г), жиров (10-30 г) и углеводов (не менее 80 г);

• диета должна соответствовать нормам питания при тех заболеваниях, которые у вас есть;

• рацион должен содержать наименьшее количество продуктов, которые вы не любите или на которые у вас может быть аллергия (их нужно заменить чем-нибудь другим);

• диета не должна приводить к резкому снижению веса. Это должно происходить постепенно;

• стоимость диеты не должна оставить вас банкротом при ее соблюдении.

Самый удачный выбор – если ваша диета соответствует всем этим требованиям, и вы действительно понемногу избавляетесь от лишнего веса, не теряя при этом активности и хорошего настроения.

Если у вас есть такая возможность, старайтесь есть маленькими порциями, но четыре-пять раз в день. Это будет эффективнее, чем два раза в день, но основательно.

Будьте осторожны!

Не рекомендуется сидеть на диете девочкам-подросткам, когда происходит активный рост и развитие организма, так как рост требует большого количество строительного материала – белков и жиров, которых девочка лишает себя, садясь на диету. Категорически запрещена «похудательная» диета беременным женщинам, тем, кто собирается вот-вот забеременеть и тем, кто кормит грудью. Определенную диету такие женщины, конечно, соблюдают, но не для похудения, а для того, чтобы поддержать свое здоровье и здоровье малыша.

Вредны диеты второй группы и для женщин после 40-50 лет. В этом возрасте проходит активная подготовка к менопаузе и снижается уровень выработки женских гормонов, что ведет к запасанию организмом дополнительных жировых прослоек. Женщины в этом возрасте начинают полнеть, и даже диеты не слишком помогают сбросить вес.

В любом возрасте после краткой (1-3 месяца) диеты вес набирается очень быстро до того же уровня и даже больше. А особенно быстро это происходит в пожилом возрасте.

Поэтому лучше соблюдать нестрогую здоровую диету на протяжении всей жизни (есть мало мучного и сладкого, а больше овощей и фруктов; не наедаться на ночь и плотно завтракать; употреблять мало алкоголя и временами поддерживать себя витаминами), чем чередовать строгие диеты для похудения с бесконтрольным поглощением тортиков и алкоголя.

Еще одна крайность, в которую иногда впадают молодые девушки – абсолютное голодание в течение 2-3 дней. Если просто диета – стресс для организма, то можно представить, что с ним происходит во время полного отсутствия продуктов питания! Во-первых, человеку начинает постоянно хотеться есть, во-вторых, замедляются обменные процессы и человек становится вялым, неактивным, у него ухудшается настроение, могут возникать головные боли…

И напоследок

Если вы хотите похудеть, одной диеты при сидячем образе жизни будет явно недостаточно. Постарайтесь найти время и возможность для зарядки или небольшого комплекса специальных упражнений для укрепления мышц живота или «подтягивания» ягодиц.

Или хотя бы ежедневно устраивайте себе прогулки на свежем воздухе, танцуйте, так вы будете эффективнее худеть и дольше останетесь в достигнутой хорошей форме.

 

Комментарии


 

Женский каталог

Реклама

Ваше мнение

Какая страна на ваш взгляд является наиболее привлекательной для туризма?

  • Франция
  • Италия
  • Испания
  • Германия
  • Великобритания
  • Швейцария
  • Япония
  • Индия
  • Китай

Поиск по сайту

Реклама