iwc replica watches fake chopard for sale

Беременность и роды / Беременность и роды

Физическая активность при беременности

Тот факт, что физическая активность при беременности скорей полезнее, чем полный покой, естественно, при отсутствии негативных причин, неоспоримый и давно доказанный. Теперь большинство врачей даже настаивают на присутствии физической нагрузки во время беременности, но с условием адаптации к сроку, состоянию здоровья и изначальной физической подготовленности будущей мамочки. Потому что регулярные, а главное  правильно подобранные занятия спортом способствуют положительному протеканию беременности, повышают физические возможности женского организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, превосходно влияют на обмен веществ, в результате чего мать и будущий ребенок обеспечиваются достаточным количеством кислорода.

Единственный вопрос, который необходимо решить женщине, ожидающей ребенка, это степень физических нагрузок на различных сроках беременности и выбрать приемлемый вариант. К выбору типа физической нагрузки надо подходить с особой серьезностью - беременным женщинам, какой бы вид спорта они не предпочли, запрещены резкие движения и сильная растяжка, полностью исключаются все трамвоопасные движения - прыжки, махи, глубокие приседания. Поэтому придется отказаться от тенниса, верховой езды, велосипеда, роликов, коньков, прыжков в воду, подводного плавания, степа и танцевальной аэробики.

Выбор типа и интенсивности физической нагрузки в зависимости от срока беременности регулируется определенными процессами, происходящими в организме женщины. До 16 недель (первый период) изменяется обмен веществ, закладываются основные системы органов ребенка, сам плод еще непрочно прикреплен к плаценте, поэтому при резких движениях, чрезмерной нагрузке возникает опасность выкидыша. Если до беременности вы почти не занимались спортом, то на первом периоде интенсивность должна быть минимальна. С 17 по 24 неделю (второй период) ослабевают сухожилия лонного сочленения, бедренных суставов и межпозвоночные хрящи, появляются изменения в осанке. Сохранения гибкости мышц, эластичности связок, укрепление мышц спины и брюшного пресса - основная задача физической нагрузки в этом периоде. С 25 по 32 неделю (третий период) следует исключать упражнений в исходном положении стоя, потому что ваш увеличенный вес отрицательно влияет на сосуды ног, отсюда возникает риск варикозного расширения, тромбофлебита и заболеваний позвоночника. Основная нагрузка складывается из упражнений на растягивание, дыхательных упражнений, причем амплитуда движений должна быть небольшая, а темп спокойный. Четвертый период с 33 по 36 неделю ставит практически такие же цели, как и третий, поэтому состав упражнений не меняется, то темп сводится еще к более уравновешенному. А вот уже с 37 недели (пятый период) совершенно необходимо включить в список упражнения на правильное дыхание, дабы окончательно подготовить будущую маму к процессу родов.

Кроме прочего, физическая нагрузка определенно сказывается на послеродовом периоде. Будущие мамы вполне обоснованно волнуются о своей фигуре: лишний вес, потерявшие тонус мышцы живота и ягодиц, растянутые мышцы груди, слабая спина, варикозное расширение вен. И это лишь некоторые последствия отсутствия хотя бы минимального ответственно отношения к своему внешнему виду. Спорт и физические упражнения помогают свести эти неприятности к минимуму или вовсе их избежать. Именно то, как вы проводите все девять месяцев ожидания – в легкой неге или активно занимаясь спортом, приведут к тому, как быстро вы восстановите свою фигуру после родов. К тому же, процесс родов у активных мамочек проходит значительно легче, нежели у лентяек. Во-первых, потому, что подготовленные сердце, легкие и соответствующие мышцы в ответственный момент помогут и вам, и вашему малышу. Во-вторых, в процессе спортивных занятий в организме накапливается гормон «эндорфин», который впоследствии может подействовать как своеобразное обезболивающее.

Сделав свой выбор в пользу физической нагрузки, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить свой физический уровень и узнать возможные противопоказания. Расскажите врачу о выбранной вами программе занятий, типах физической нагрузки и упражнениях, на которых вы пожелали остановиться, интересуйтесь анализом состояния и процессов в вашем организме, а также реакцией на физическую нагрузку и ее интенсивность. Беременность – это один из самых ответственных периодов в вашей жизни, поэтому не принимайте решений по столь важным вопросам самостоятельно. При нормально протекающей беременности, при неизмененных анализах крови и мочи, нормальном тонусе матки некоторые элементы физической нагрузки, например, занятия в бассейне, можно практиковать практически до самых родов. Но обычно врачи рекомендуют прекратить интенсивные занятия с 37 недели, а в программе оставить только упражнения на дыхание и прогулки на свежем воздухе.

Во многих спортивных клубах и оздоровительных центрах уже стали появляться специальные группы для будущих мам. Именно в таких группах вы не только будете вместе с такими заинтересованными мамочками, не только будете обмениваться полезной информацией и получать удовольствие от общения, но также окажитесь под неусыпным контролем специалистов. Ваш пульс, давление и общее состояние будут строго отслеживать, обучат правильной технике дыхания, развития гибкости и методикам расслабления, а особое внимание уделят мышцам, которые будут задействованы непосредственно в процессе родов. Продолжительность тренировки беременной женщины колеблется от тридцати минут до часа. Половина отведенного времени – это упражнения на тренинг сердца и легких, вторая половина – либо силовые упражнения, либо упражнения на растяжку.

Важную роль в распределении физической нагрузки играет систематичность тренировок. Запомните, что нерегулярные занятия «как время нашлось» - это жуткий стресс для организма, особенно в вашем положении. Занятиям стоит уделить 2-3, максимум 4 дня в неделю и строго придерживаться установленного расписания тренировок. Не забывайте и про свой водный баланс. Беременная женщина более активно дышит и потеет во время занятий, а образующиеся при этом продукты распада, необходимо выводить. Поэтому через каждые 15 минут рекомендуется выпивать по 50-70 миллилитров воды или другой жидкости, но только не газированной. Тренировки также повышают и температуру вашего тела, что угрожает нормальному развитию и здоровью эмбриона, поэтому помещения для занятий должны регулярно проветриваться, а вы избегать слишком плотной и теплой одежды.

Безусловно, занятия в клубах и центрах по специальным программам удовольствие не совсем из дешевых. Но если вы уже планируете беременность, не поленитесь – проведите самостоятельный анализ предложений на данном рынке услуг, а также поинтересуйтесь отзывами о помещениях, где проводят занятия, оборудовании, квалификации и профессионализме тренеров и специалистов. И учтите, что на тренировки придется ездить, поэтому немаловажным фактором станет и месторасположения клуба, оздоровительного центра или бассейна и расписание тренировок. Предварительная работа в данном направлении, сопоставление всевозможной информации и цен и предварительная консультация с врачом – и сделать верный выбор не составит никакого труда. Помните, что ваше здоровье и правильная физическая подготовка важны не только вам, но и долгожданному ребенку, поэтому отнеситесь к физической нагрузке, как к важной и неотъемлемой составляющей всего периода беременности. Ведь заняться собой и спортом не поздно никогда. Даже обыкновенные прогулки пешком на работу, после нее и перед сном принесут вам и вашему будущему малышу огромную пользу, зарядят вас энергией, повысят общий тонус организма и поднимут настроение.

вернуться в раздел Беременность и роды

 

Комментарии


 

Женский каталог

Реклама

Ваше мнение

Какая страна на ваш взгляд является наиболее привлекательной для туризма?

  • Франция
  • Италия
  • Испания
  • Германия
  • Великобритания
  • Швейцария
  • Япония
  • Индия
  • Китай

Поиск по сайту

Реклама