iwc replica watches fake chopard for sale

Здоровье / Здоровье

Если хочешь быть здоров - закаляйся!

В металлургии под термином “закаливание” подразумевают придание металлу большей твердости и устойчивости к внешним воздействиям. Это слово не зря заимствовано медиками. Говоря о закаливании, мы обычно имеем в виду приобретение организмом устойчивости к холоду, хотя само это понятие куда шире: повышение устойчивости к неблагоприятному воздействию высокой и низкой температуры, ветра, влажности и т.п.

Опыт спортивной медицины красноречиво свидетельствуют, что польза закаливания холодом для спортсменов-любителей не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она намного больше. Например, занятия зимним плаванием в большинстве случаев приводит к ликвидации имевшихся заболеваний и к их заметному ослаблению. Через год-два «моржи» уже не высказывают жалоб на здоровье и могут выполнять значительные физические нагрузки. У большинства увеличиваются: жизненная емкость легких, экскурсия грудной клетки, мышечная сила. Но, пожалуй, убедительней всего говорит сам за себя тот факт, что количество случаев простудных заболеваний у «моржей» снижается в пять раз, причем простуда протекает обычно в легкой форме.

Начинать всерьез заниматься закаливанием лучше и безопасней всего в теплый период года, когда практически весь комплекс природных факторов благоприятствую этому - солнце, воздух, вода и изобилие витаминов в пище.

Первая заповедь закаливания – не навреди самому себе

Закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, способность быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

СИСТЕМАТИЧНОСТЬ: закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Тогда вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель, которая закрепляется и сохраняется лишь при строгом режиме повторения.

ПОСТЕПЕННОСТЬ: закаливание принесет положительные результаты, лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Переход должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ: необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

УЧЕТ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА И СОСТОЯНИЯ ЕГО ЗДОРОВЬЯ: прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

КОМПЛЕКСНОСТЬ: к естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека.

В жаркий сезон легче всего привыкать к ежедневным водным процедурам. Начинайте с обтираний водой комнатной температуры с последующим растиранием полотенцем. Через 1-2 недели можно по утрам после утренней гимнастики становиться под душ комнатной температуры. Постепенно снижайте температуру воды, но не до озноба и «гусиной» кожи. И, наконец, перейдите к приему контрастного душа (чередование холодной и горячей воды) -- эффективному средству укрепления сердечно-сосудистой и нервной систем.

«Моржами » не рождаются

Стоит повторить, если вырешили закаляться, помните -- закаливающие процедуры проводятся систематически и непрерывно в течение многих месяцев, а то и лет. При этом важно соблюдать постепенность. Нарастание интенсивности закаливающего фактора достигается путем последовательного снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры. Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к действию низких температур. Нежелательны даже двух- или трехдневные пропуски. После вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных воздействий.

Если вы закаливаетесь первый год, то перед каждым плаванием нужно сделать энергичную разминку. Людям, плавающим более года согревающую разминку проводить не обязательно. Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину, затем окунитесь по шею и проплывите брассом, усилено работая. Обычно “моржи” не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению и будет трудно продержаться в проруби положенное время. Закончив купание, сразу же перебегите в раздевалку, встаньте на коврик и быстро вытритесь полотенцем насухо, а затем разотритесь ладонями. Движения при обтирании конечностей делайте от периферии к сердцу, а груди и живота по часовой стрелке. Теперь можно быстро одеться.

В первый год длительность купания в зимние месяцы не должна превышать 25 сек. (окунание), на второй-третий год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем трех-пяти и более лет купания до полутора-двух минут. В большинстве случаев ограничиваются 30-60 сек. По мере прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды, а также от вашей подготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы вполне достаточно плавать через день. В дни без купания принимайте душ и обливания. В другое время года плавать желательно шесть раз в неделю (один день уделяется бане). “Моржи” со стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако два купания в день допустить нельзя. Необходимо готовить себя не только к кратковременным сильным и резким охлаждениям, но и к длительным, менее выраженным по силе холодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя. Занимаясь зимним плаванием, довольно скоро станет для вас приятной потребностью, приносящей бодрость, весеннее настроение, а самое главное - здоровье.

Н.В.Самохима, зав. ОСМ ЛПУ «Минский областной диспансер спортивной медицины»,
Л.В.Позняк, врач спортивной медицины

 

Комментарии


 

Женский каталог

Реклама

Ваше мнение

Какая страна на ваш взгляд является наиболее привлекательной для туризма?

  • Франция
  • Италия
  • Испания
  • Германия
  • Великобритания
  • Швейцария
  • Япония
  • Индия
  • Китай

Поиск по сайту

Реклама